太阳镜厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
太阳镜厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】跑步课堂适当补充蛋白质让你减肥效果更好

发布时间:2020-11-22 11:38:10 阅读: 来源:太阳镜厂家

夏天:大家好,欢迎收看这期网易跑步课堂,我是来自壹季体能训练营的教练,我叫夏天。这节课堂我们主要是讲一讲与运动相关的饮食与营养健康。首先我们来讲一讲蛋白质。蛋白质是人体重要的组成物质,同时也是我们摄入的三大营养素之一,蛋白质的好处有很多,比方来说,我们身体很多的生化酶,激素都是由蛋白质来组成的。那么蛋白质它又分必须氨基酸和非必须氨基酸,而且蛋白质与脂肪一个显著的不同是,蛋白质不是储存物质,它每天都在流失,所以这是为什么我们每天都必须摄入蛋白质的原因。

夏天:那么很多减肥人士就在问了,教练,我该如何吃,我该怎么吃,我们平常都会听到少吃多餐,以及一些专业的营养师给出的一些配套。其实在这里面不管你吃怎么样形式的食物,它的蛋白质合碳水化合物以及脂肪比一般是2比5比3,或3比5比2,那么下面我们就来推荐一些优质的蛋白质。比如说有牛肉、有鱼、有牛奶。当然了,大家别忘了,我们平常吃的面包、面条、米饭里面都是含有蛋白质的。

比如说如果你是吃米饭为主的南方人,像我一样,其中蛋白质含量大概是在8%到9%,如果是我们一些北方朋友,哎呀,那就比较幸运了。因为北方主要是吃小麦为主,那么米和面里面的蛋白质含量会达到9%左右,所以会比小麦,水稻高一些。同样的,为什么说我们要吃鱼呢?鱼除了能够提供我们非常充分的一些蛋白质之外,还会提供我们一些生活,修复身体所必须的一些卵磷脂、Ω3、脂肪酸,当然了,蛋白质含量也相对的比较高,有13%到15%左右

夏天:为什么我首先给大家推荐呢是鱼呢?因为鱼除了含有大量的蛋白质,含量13%到15%左右,除此之外,还有大量的Ω3、脂肪酸、卵磷脂等修复我们人体所必须的一些营养物质,因为这些营养物质也,当然也是我们人体所不能生产,需要从外界获得的。

最后谢谢大家观看我们这期的网易跑步课堂。

夏天:我们一般说的健康饮食,三大营养素的摄入,主要是碳水化合物、蛋白质合脂肪。这三样的摄入比,一般是5比3比2。

夏天:5比3比2

夏天:当然了,鱼除了蛋白质之外还含有其他很多的丰富的营养元素,比如说Ω3、脂肪酸,各种磷脂,还有一些维生素,当然还有钙质。

cucci手表

longines手表

爱马仕经典款包包

相关阅读