这3种食物可以改善便秘，不妨一试！

这3种食物可以改善便秘，不妨一试！

今天想和大家聊一聊吃香蕉通便这件事。

很多人在遇到便秘之后，第一反应就是吃香蕉，认为可以通过吃香蕉的方式缓解便秘。可以这个秘方在有些人身上就是管用的，对于有些人就不管用，造成这样的原因是为什么呢？

香蕉是通便的利器？

大家都知道膳食纤维是可以通便的，但每100g香蕉中的膳食纤维含量是1.2g，和苹果膳食纤维的含量是一样的。

成人每日摄入的膳食纤维在2530g，需要大约21根香蕉，这样看来，香蕉的通便好像也不怎么靠谱。

而且在香蕉没有熟透的情况下，会含有大量鞣酸。鞣酸进入人体之后，鞣酸会吸收粪便的水分，让本身干硬的粪便更加缺水，使便秘情况加重。

一般自然熟透的香蕉，香蕉表皮上会有梅花点，而且自然成熟的香蕉，从头到尾都是软软的，很均匀。

大家可以通过这两点挑选熟香蕉。

造成便秘的原因有哪些？

1.不正确的饮食

吃的食物中的纤维素含量太少，不能对肠道产生刺激，导致肠道的蠕动速度很缓慢，不能在限定时间内将正常消化后的食物推向直肠，导致食物在肠内停留时间过长，水分被过多地吸收，从而使粪便干燥，不易排出。

2.缺乏锻炼

现代人普遍有着久坐不动的情况，这样会导致肠道减少蠕动，导致粪便在肠道内停留时间过长，粪便的水分会被肠道重新吸收，大便干结，容易形成便秘。

3.没有养成良好的排便习惯

在工作时产生便意，没有及时解决，而是忍着，先处理手头的工作。

在这段时间内，身体会重新吸收粪便中的水分，导致粪便体积变小，减轻肠道的压力，这样会导致便意消失，但是粪便依旧堆积在肠道内，就会容易产生便秘。

4.年龄

年龄增大后，胃肠道功能就会有所减弱，肠道的蠕动速度就会变慢，会加大便秘的概率。

再加上年纪大了之后，肛门部分的肌肉过度收缩，也会很难产生便意，使粪便长时间滞留在肠道内引起便秘。

这3种食物可以改善便秘

1.西梅

2014年的一项研究表明，便秘的人每天吃100克（或10个左右）西梅，持续三周时间，可改善其大便次数。

这是因为西梅中的不溶性纤维会增加粪便中的水分，而可溶性纤维会增加粪便的重量，从而加快排便的频率。

2.燕麦

燕麦含有大量的膳食纤维，每100g燕麦中膳食纤维的含量是12g。而每100g大米中，膳食纤维的含量不足1g，所以现在大多数人食用精米后，会出现便秘。

而燕麦中所含的膳食纤维可以直接刺激肠道蠕动，缓解便秘。

除了缓解便秘外，燕麦具有很强的饱腹感，特别适合正在控制体重的女生。

3.酸枣

每100g酸枣中，含有的膳食纤维含量是10.6g，除此之外，酸枣含有丰富的维生素c和维生素e，酸枣的维生素c，是红枣的23倍，柑橘的2030倍。

所以，相比较下来，酸枣是一种性价比很高的食物，不仅可以缓解便秘，还能防止皮肤衰老，美容养颜。

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