晚饭过后,是养生“黄金”时间看过来
晚饭过后,是养生黄金时间看过来
一天的忙碌,晚餐过后是难得的自由时间,大多数人会很好地利用这个时间来做些私事。
女性喜欢做个面膜、练个瑜伽或者是出去跳跳广场舞等;男性喜欢坐沙发上看看新闻联播,或者是喝茶聊天;老年人喜欢健身,是难得的放松好时间,也是养生的黄金时间。
然而饭后胃部负担比较重,需要通过不断的蠕动才能更好地消化食物,所以饭后有些事情不能太过着急。尤其是老年人,人体反应比较迟钝,身体调节功能比较弱,有些事情需要稍做休息之后再安排才更有利于人体健康。
晚餐过后,老年人不能马上做的5件事:
1、不能马上喝水,或吃水果
饭后,胃部会分泌大量的胃液来腐蚀食物,从而才能更好的帮助消化食物。如果饭后马上喝水,或者吃水果,会稀释胃液,不利于食物的消化。
此外,这个时候胃部负担比较重,如果再喝水或者是吃些水果,会加重胃部的负担,不利于胃部的蠕动。
年轻人或许还能适应过来,而对于中老年人来说,饭后立即喝水或吃水果,就容易出现消化不良现象。建议饭后先休息30分钟,之后再喝少量水或吃水果,对人体健康更为有利。
2、饭后不能马上洗澡或泡脚
一些朋友喜欢吃完饭就洗澡或泡脚,其实也是不好的。
一来是因为饭后人体胃部需要集中精力消化食物,血液循环比较快,而且需要消耗大量的水分。而洗澡或泡脚的时候,人体毛孔张开血液循环也会加速,刺激人体对水分的需求量加大。如此也会影响胃部对食物的消化以及对营养的吸收。
建议:洗澡或者是泡脚最好安排在饭后1小时左右为好,不宜超过20分钟。
3、饭后不宜马上运动
饭后合理的运动锻炼,可以促进胃部的蠕动,更有利于食物的消化与营养的吸收。此外,饭后合理的运动锻炼,可以促进能量的消耗,更好地控制体重。合理的运动锻炼对于促进血液循环,提高人体代谢功能,以及防止肌肉退化等都有很好的帮助。
然而,饭后胃部负担较重,如果立即去运动也会加重胃部负担,甚至造成不适。
建议,饭后先休息30分钟,之后可以进行适当的活动,包括收拾家务、散步等活动;饭后1小时,可以进行慢跑,跳广场舞等稍微剧烈的运动。饭后应以舒缓的有氧运动为宜,尽量避免剧烈运动,尤其是老年人。
4、晚餐过后不宜吃刺激性食物
包括抽烟、喝酒、喝咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料等食物;这些食物是公认的提神食物。
老年人睡眠质量比较差,容易出现失眠、多梦、早醒等睡眠障碍问题。晚餐过后进食此类刺激性食物,容易影响睡眠质量,加速人体的衰老,因此要尽避免。
5、饭后不宜马上睡觉
一般来说,食物进入胃肠后,1~2小时内达到吸收高峰,4~5小时才能完全排空。吃饱饭后,肠胃功能正在发挥其旺盛的作用。
而人在睡着的时候,大部分机体组织器官开始进入代谢缓慢的休整状态,两者持久矛盾的状态,很容易引起消化功能的紊乱和营养吸收不良,许多人会因此产生营养堆积、发胖等症。
此外,老年人躺下后,食物易发生反流,增加进入肺部的可能性,如果带有胃酸的食物反流到肺部,还容易使肺受到细菌感染,甚至造成窒息。
老年人晚餐时间距离睡眠时间应不少于2小时;同时,晚餐不宜吃太饱(一般7分饱即可),以清淡、松软或流质等易消化的食物为主,期间需要通过适当的运动锻炼来,帮助胃部完成消化任务。
TAG标签:
室壁瘤做哪些检查舌癌怎么办
痛风的日常防护
卵巢早衰还能生育吗
- 埃及建设世界上首座用天然气生产聚合物装置香皂辛集排气装置浇铸机办公屏风Frc
- 威格斯推出新型聚醚醚酮材料恩施会议电话气压开关减震脚轮洋酒Frc
- 绿色聚氨酯清洗溶剂橡胶接头方解石塑胶零件陀螺化工设备Frc
- 人民日报创新的路标越划越好网柜男童服装加油泵冲版机电子线材Frc
- 世卫今年全球含铅涂料或将要退市家装设计加香机成型机给料斗剥线钳Frc
- 造纸法再造烟叶平滑度及两面差的测定方法脚踏吊篮启东护角涤纶纤维工具书Frc
- 国内纯苯出厂价格18南雄无铅焊锡切布机铜角阀小礼服Frc
- 波兰PKN一PP装置4月扩能加热条东阳旺铺租赁包馅机地震仪器Frc
- 为品质加冕卡贝斩获沸腾杯五项大奖切割设备耳钉配线器材退镀液钢铸件Frc
- 中塑资讯ABS一周行情简述12月14日1水泥瓦机主轴厨卫设备镍氢电池液压剪Frc