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翘臀运动有哪些《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:41:56 阅读: 来源:太阳镜厂家

养生之道网导读:翘臀运动有哪些,臀部的曲线对身材美感的影响可是很大的,那么翘臀运动有哪些?想让你的臀部告别下垂,变身性感女神,那就必须和养生之道的小编做这套活力翘臀运动,速拥蜜桃美臀!

一、翘臀运动

1、除掉大腿内侧层层堆积的脂肪

这个动作又名‘X型腿’动作,两腿打开到肩膀宽度,脚尖朝里,站成11字型。抓住毛巾,拉紧,两手距离为肩膀宽度,视线朝前。

臀部往后提,上身下弯。头部与背部成2字型,毛巾碰到脚背为止下弯,臀部用力,再站起来。

2、消除大腿内侧隆起脂肪的动作

在侧卧的状态下,使手肘与地面成直角,将臀部向上提。保持这个线条,尽量伸展。

动作熟练后,可保持腿向上提的状态,挑战向上提臀。只用一条手臂和一条腿接触地面,重复第1步动作。这是个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。

3、使大腿内侧线条紧致的运动

背部线条呈1字趴下。视线朝正前方,脚往斜线底端的地板方向伸展。

腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲,重点是要呈直线运动。

4、提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动

以舒服的姿态躺好,将腿放在椅子或床上,注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板,手臂放松放在臀部两侧。

腹部用力,将臀部上提。这时,在脚后跟悬空的状态下,将脚尖往两边打开的话,大腿内外侧都会受到刺激。

5、同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动

臀部保持一定轮廓的话,大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下,将一条腿提到椅子上,保持脚尖轻轻触碰。

基本弓形动作的进阶版:保持一边腿放在椅子上,另一边腿膝盖弯曲,达到90度角。

二、臀部减肥法

1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

5、赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

8、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

三、瘦臀小运动

1、起床刷牙:早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。

2、勤爬楼梯:爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。

3、工作偷闲:在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。

4、仰躺运动:仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢的用腿,去触碰上肢的手指,若感觉酸麻,应停止休息;之后换右腿反覆练习,天天练习,持之以恒操作。

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